Oddychanie pudełkowe
Oddychanie pudełkowe (ang. box breathing) jest techniką, która pozwala na spowolnienie oddychania i natychmiastowy relaks. Polega na świadomym oddychaniu w równych, czterech fazach: wdech, zatrzymanie oddechu, wydech, zatrzymanie oddechu, gdzie każda faza trwa tyle samo (zwykle 4 sekundy).
Metoda ta redukuje nagły stres, zwiększa koncentrację i janość umysłu. Można ją stosować tak naprawdę wszędzie: w pracy, w domu, na zewnątrz w stresującej sytuacji.
Jak wykonać box breathing?
Przygotowanie: Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
Wdech: Powoli wciągnij powietrze przez nos, licząc do 4.
Zatrzymanie (po wdechu): Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
Wydech: Powoli wypuść powietrze (przez usta lub nos), licząc do 4.
Zatrzymanie (po wydechu): Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
Powtórz: Kontynuuj cykl przez kilka minut.
Możesz dostosować czas (np. do 3-5 sekund) w zależności od Twoich możliwości, natomiast kluczowa jest równość faz.