Magia medytacji
Słowo medytacja pochodzi z łacińskiego słowa meditatio, które oznacza “rozmyślanie, refleksję, ćwiczenie się”. Medytacja jest techniką czy zbiorem technik, w których medytujący trenuje swój umysł albo celowo wpływa na swoją świadomość, aby uzyskać określone korzyści.
Ma ona swoje korzenie w duchowości wschodu (hinduizm, buddyzm, taoizm), jej elementy również pojawiają się w chrześcijaństwie i islamie (sufizm), jednak współcześnie może być ona praktykowana przez każdego, niezależnie od przekonań.
Często jest wykorzystywana jako część terapii różnych problemów zdrowotnych, często natury psychicznej tj. depresja czy stany lękowe.
Technik medytacyjnych jest wiele. Można wyróżnić 6 typów:
Medytacja uważności (Mindfulness) – skupia się na byciu tu i teraz. Polega na obserwowaniu oddechu, myśli i emocji bez oceniania ich.
Koncentracja – polega na skupieniu uwagi na pojedynczym obiekcie np. świeca, roślina albo oddech.
Powtarzanie mantr – powtarzanie wybranego słowa lub dźwięku.
Medytacja ruchowa – łączy uważność z ruchem ciała, np. poprzez jogę lub tai chi.
Wizualizacje – kierowanie umysłu ku pewnym wyobrażeniom.
Medytacja współczucia (Metta) – rozwija uczucia życzliwości i miłości wobec siebie i innych.
Korzyści zdrowotne
Psychiczne
Redukcja stresu i lęku
Poprawa nastroju i zmniejszenie objawów depresji
Zwiększenie koncentracji i pamięci
Lepsza kontrola emocji i reakcji w trudnych sytuacjach
Większa świadomość siebie i uważność
Fizyczne
Obniżenie ciśnienia krwi
Wsparcie układu odpornościowego
Redukcja przewlekłego bólu
Poprawa jakości snu
Obniżenie poziomu hormonu stresu (kortyzolu)
Mimo wielu pozytywnych korzyści, medytacja u niektórych osób, szczególnie z poważnymi zaburzeniami psychicznymi takimi jak ciężka depresja czy schizofrenia, może nasilać objawy choroby i dawać odwrotny skutek niż pożądany. Źle prowadzone medytacje, długie i takie, w których ktoś robi to pod presją osiągnięcia szybkich efektów nie będą przynosić dobrych rezultatów.
Dlatego najlepszym podejściem jest stopniowe wprowadzanie praktyki, uważne obserwowanie własnego samopoczucia i – w razie wątpliwości – konsultacja ze specjalistą. Medytacja może być znakomitym narzędziem wspierającym równowagę, ale jak każda technika, wymaga dopasowania do indywidualnych potrzeb i możliwości.